全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展,使上肢、下肢和躯干,粗大肌肉和细小肌肉,伸肌和屈肌,腹部和腰部都得到锻炼。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上,才能使专项运动成绩不断提高。
适当的准备活动可使身体各个部分,尤其是神经系统和心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,还可消除肌肉和关节的僵硬状态,以适应剧烈活动的要求,减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等作为准备活动。
人体在剧烈活动后,植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下,大量血液在下肢,而脑部和身体其它部分缺血,容易发生“重力性休克”。因此,运动后必须进行整理活动,以逐渐减少运动量,然后进入休息状态。一般用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。